Пресс-это красиво и сексуально.

Наверное каждый мечтает о красивом прессе потому что это очень красиво и очень сексуально. Но не каж
дый знает как правильно нужно тренировать мышцы
живота. И по этому я вам хочу рассказать как прави-
льно нужно качать пресс в домашних условиях.
Первым делом перед каждым занятием нужно сделать разминку а лучшая разминка это конечно же бег, по этому немного пробежитесь разогрейте свои мышцы.
Далее начнем с простых упражнений. И так вам нужно
лечь на пол ноги можете согнуть в коленях а можете выпрямить но для этого ступни ног нужно зафиксировать под каким ни будь предметом. Руки нужно за головой сложить в замок, локти нужно развести в стороны. И теперь верхнюю часть тела поднимаем и стараемся достать подбородком до колен это в том случае если ваши ноги согнуты в коленях, а если выпрямлены то постарайтесь делать так что бы они не шевелились.И так делаем 3 подхода по 10 раз, для первого раза этого будет достаточно. С помощью такого упражнения вы сможете накачать мышцы живота. Но вы накачаете не все мышцы живота есть еще несколько групп мышц. Что бы их накачать нужно несколько изменить  первое упражнение.
Делаем все то же самое только тело поднимаем с поворотом доставая левым локтем до правого колена и потом наоборот. Опять же 3 подхода по 10 раз.
Ну и конечно же нужно накачать нижнюю часть пресса. Для этого нужно лечь на пол, руки нужно вытянуть вдоль тела и поднимаем выпрямленные ноги до положения 90 градусов по отношению к телу. Первое время это упражнение будет казаться очень трудным по этому делаем 3 подхода по 5-6 раз. Со временем тренировки если вам станет легко выполнять все упражнения увеличивайте количество подходов и количество раз. Но если вы хотите мышцы живота накачать скажем до совершенного состояния этого можно добиться на специальных тренажерах.