Многие считают что в домашних условиях накачать ноги укрепить ягодицы просто невозможно якобы для этого нужны специальные тренажеры.Но и не у каждого есть время сходить в фитнес-клуб.
По этому я вам хочу рассказать как дома можно накачать и укрепить
ноги. И так для занятия нам понадобятся гантели 2-3 кг.
Первое упражнение это приседание.Возьмите в руки гантели станьте прямо теперь медленно ноги сгибаем в коленях в то же время старайтесь приседать так чтобы ваши колени не вылезали за носки
для этого нужно как бы ягодицами тянуться назад как бы приседаете на стул.Приседаете до тех пор пока ваши бедра будут параллельно полу при этом напрягайте ягодицы.За тем возвращаемся назад в первоначальное положение.Делаем 3 подхода по 15 раз.
Второе упражнение это выпады в перед. Станьте прямо затем правой ногой шагните в перед
но так чтобы колено ноги при сгибании было на против пятки.За тем как бы сгибая тазобедренный сустав при этом ягодицы вытягивая назад, колено правой ноги нужно согнуть под прямым углом.А левая нога должна при этом стоять на носочке. Опускаемся на сколько
сможете ниже за тем медленно поднимитесь в первоначальное положение.
В дополнение хочу вам посоветовать каждый раз перед занятием в качестве разминки попрыгать на скакалке 10-20 минут.Так же чтобы подтянуть ягодицы еще лучше хорошо помогает ходьба по лестнице в верх.Упражнение со скакалкой и ходьба делайте каждый день а те два упражнения про которые я вам рассказал делайте через день.Если у кого появятся какие либо вопросы оставляйте в комментариях я постараюсь ответить.
Комментариев нет:
Отправить комментарий